martwy ciag poprawnie

[...] 3. Najlepiej rozciągaj wszystkie mięśnie ponieważ jeżeli rozciągasz mięśnie to pracują wszystkie ich włókna nie tylko te których używasz do funkcjonowania. 4. Dlaczego nie martwy ciąg? Jezeli nie chcesz obciążać kręgosłupa to raczej nie ma ćwiczenia na prostowniki, które Ci odpowiada. np ''dzień dobry'' 5. zależy jaką masz wade postawy [...]

1.WYMAGANIA: - wiarygodność osoby (zestawu nie dostanie nowy user, który jest na forum od niedawna) - pasjonat sportu - obowiązek składania stałej relacji podczas trwania testu (zgodnie z "zasadami prowadzenia testów") - poprawnie wypełniona ankieta (błędnie wypełnione ankiety nie będą brane pod uwagę w danym naborze) - dobrze wypełniając ankietę [...]

[...] słabe prostowniki i za duży ciężar na sztandze. Nawet ja, koleś który całe życie siedział na dupie przy kompie, nie miałem z tym problemu. Jeśli masz możliwość rób poprawnie martwy ciąg, zacznij od mniejszych ciężarów, zeby nauczyć się wyginać plecy w łuk. Jeśli nie masz możliwości tyrania MC, zacznij ćwiczyć podnoszenie tułowia z opadu. Jak nie [...]

Właśnie dawaj przepis szczegółowy tego sernika ;) Gdzie ten banan na twarzy bo na focie cos nie bardzo go widac ;) Jak sie nowa kochanica sprawuje?;) Takie zdjęcie niestety :D Ale jest ciągle 8-) Sprawuję się super,szkoda,że brak czasu na jazdę,tylko w weekendy,ale trudno trzeba robić formę 8-) 8-) Przepis 500g twarogu chudego 2 jajka kurze 2 [...]

CZWARTEK Trening B dla zielonych w domu: 1)plank max czas 2)martwy ciąg z hantlami 3)wykroki z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo [...]

[...] zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: marchew(wliczona), papryka, ogórek, pietruszka(nać), pomidor TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1min* 2) martwy ciąg z hantlami 15x16kg/-** 3) wykroki z hantlami 15x16kg/15x18kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x16kg 6) [...]

[...] DT- siłowy+aero 20 min bieg płyny: woda, kawa, zielona herbata warzywa: szpinak, pomidor, brokuł, cukinia suple: tran, omega3 TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 40s/35s 2) martwy ciąg z hantlami 8x10/-* ]3) wykroki z hantlami 15x10/15x10 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x10kg/15x10kg 6) wyciskanie hantli [...]

Moje podsumowanie startu na MŚ w TSK w Mińsku. Równo 2 lata temu zacząłem rywalizować w TSK. To były moje pierwsze zawody międzynarodowe i od razu MŚ. Odsuwałem od siebie stres koncentrując się na sobie i zaliczeniu pierwszych podejść. W dniu startu na spacerze z żoną obmyśliłem ostateczną strategię - miało być przede wszystkim bezpiecznie, tzn. [...]

[...] guarany i jazda... :-) Od początku rzuciłam się na mój ulubiony gryf, bo był wysyp ludzi dzisiaj na siłowni, więc była walka o ciężary :-P Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/6 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - 1x więcej :) boyfriend skontrolował technikę i powiedział, że było poprawnie :) robie na leko ugiętych nogach i nie odkładam [...]

Nie wiem czy zrobisz przysiad + mc na jendnym treningu. Jeśli tak chcesz to: Przysiad tylni Rumuński martwy ciąg Wyciskanie poziomo/skos/poręcze Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Drązek podchwyt +łydki lub możesz dać przysiad przedni + klasyczny martwy ciąg. Jeśli nie to można zrobić też: Forma przysiadu Żuraw Poręcze/wyciskanie poziomo/skos [...]

[...] mięśnie, dużo mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy kilogram masy mięśniowej na klacie to 6 sekund / km wolniejszy bieg. Dieta na dziś - znowu pojawia się ten sam [...]

[...] Twoje uda są w stanie wstawać 100kg w serii, ale pieprzysz to po całości technicznie. Hack-przysiady - nie wiem co wyprawiasz. Po co pchasz te biodro do tyłu? czy to martwy ciąg? po prostu po linii prostej w dół - cała filozofia na prawdę. Klatka wypchnięta, łopatki ściągnięte, głowa prosto. Sztanga jest trzymana pod linią pośladków [...]

[...] co wiem na ten temat, no więc: -powinieneś ograniczać sie z ćwiczniem na maszynach używaj raczej wolnych ciężarów -nie jest wskazane wykonywanie takich ćwiczeń jak martwych ciągów, przysiadów, szrugsów czy wyciskania na barki a przynajmniej powinno sie ograniczać ciężary -staraj sie przede wszystkim wykonywać je poprawnie technicznie i [...]

[...] typu "T" 3x 10/8/8 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8 -triceps: 1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12 2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10 3. wyciskanie francuskie [...]

Witam, wpadłam uzupełnić treningi i michy. 29.09.2015 Wolne Warzywa: sałata, ogórek, pomidor, rzodkiew, cebula, papryka 30.09.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) [...]

Witam uzupełniam michy i treningi };-) 06.10.2015 35 min Cardio https://www.youtube.com/watch?v=l9KpDHMB-64 Warzywa: sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek 07.10.2015 Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 [...]

Witam uzupełniam michy i treningi :-)) 13.10.2015 cardio 45 min Warzywa: pomidor, cebula, rzodkiew, sałata, papryka, ogórek 14.10.2015 Trening A1 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę [...]

Witam uzupełniam wczorajszy trening i michę Trening A1 19.11.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 [...]

Uzupełniam dzisiejszy trening, rzucam filmiki do wglądu masakra była, połowę nagrań to się śmiałam %-), zrobiłam dziś prawie podwójny trening (patrząc na serię) :-D co złego to nie ja }:-( Do rzeczy : Trening A1 09.12.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, [...]

TRENING B 20.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*11 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*8 (tutaj już palce odmówiły posłuszeństwa... ) 56,5kg*10, 59kg*8, 59kg*8, 59kg*8 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*5 [...]